Sairasteluaika hyötykäyttöön

CCH:n cyclocrosskisojen tunnelmia Kontulan Kelkkapuistosta.

CCH:n cyclocrosskisojen tunnelmia Kontulan Kelkkapuistosta.

Tuttavani, kiipeilijä/pyöräilijä/triathlonisti Jouni, heitti jokin aika sitten hyvän kommentin omasta treenaamisestaan: hänellä oli tavoitteena tehdä joka päivä jotain omaa lajia edistävää. Tämä sama sääntöhän pätee myös sairasteluun. Onnistuin hankkimaan itselleni semiflunssan viime viikonloppuna. Varmistin taudin 70 kilsan pakkaslenkillä ja normaalia napakammalla ylärekisteriä kutitelleella vedolla. Illalla olo olikin sitten Juhanan sanontaa lainatakseni “tasaraha”. Pakuriteetä ja vitamiineja sekä hedelmiä nassuun ja petiin.

Tästä sisuuntuneena päätin nyt sitten käyttää hanurilleen kääntyneen treeniviikon voitoksi: ohjelmassa urheiluhieronta (lopultakin sain reiden ojentajat auki ja samalla käsiteltiin lonkan koukistajat) sekä painonpudotusprojektin aloitus. Urheiluhieronta oli näistä se helpoin osio.

Kuten aikaisemmin kirjoitin tavoitteistani, olisi tarkoitus päästä ylimääräisistä rasvoista eroon ennen huhtikuun ekoja kisoja. Todellisuushan on se, että aikaa minulla on vain 1 kuukausi. Treenit nimittäin kovenevat sen verran, ettei höyryillä henkiessä kannata paljoa tehoja kutitella koneesta.

1 kuukausi ja vähintään 6 kiloa pois. Mutta oikeista paikoista siis. Tavoitteena tiputtaa rasvat 6-9 % väliin. Tässä resepti:
• Ravintomäärä alle 1000 kcal päivässä (peruskulutus ilman liikuntaa 2500 kcal, viikossa miinuksella noin 14 000 kcal = 1.7 rasvakiloa)
• Hiilihydraatit minimiin, pääpaino hyvissä rasvoissa ja proteiinissa
• Ei alkoholia, sokeria, voita, pullaa, sipsejä tai muuta roskaa
• Henkinen tsemppaus, jotta en aja Annia ja Leoa pakkaseen, kun kärvistelen nälissäni 😉

Päivän spartalainen ravintoympyrä muodostuu suunnilleen näistä elementeistä:
• Aamiainen: 0.7 l sitruunavettä, 4 rkl soijajogurttia marjoilla ja 5 dl mustaa kahvia (120 kcal)
• Lounas: vajaa lautanen salaattia, kevyttä kasvisruokaa, vettä ja 2.5 dl mustaa kahvia (300 kcal)
• Illallinen: pieni annos lähes rasvatonta kasvisruokaa, ruisleipää ja 0.7 l sitruunavettä (300 kcal)
• Iltapala: pakuriteetä, hedelmiä ja 15-20 grammaa pähkinöitä (200 kcal)

Harkinnassa on vielä, annanko itselleni luvan pieneen määrään lakritsia tms. esim. lauantaisin. Se ei vie “konkurssiin”, mutta on henkisesti tärkeätä siimaa. Katsotaan helmikuun lopussa mikä on miehen kunto sitten ja miten projekti puri.

Advertisements
Standard

8 thoughts on “Sairasteluaika hyötykäyttöön

  1. Otapa kuule kossua pari pulloo per päivä viikon verran, et muista syödä ja sit ei enää tee mielikää ja lopussa ruoka ei pysy edes sisällä. Takaan että paino tippuu ainakin vähäks aikaa.

    • PK-tahti onnistuu tällä. Hoidin itseni samalla konstilla viime vuoden alussa 16 kiloa keveämpään kuntoon. Treenasin kuitenkin pyörällä, salilla ja suksilla +10 tuntia viikossa. Mun ravintovaste on jostain syystä aika hyvä, mikä näkyy siinä, että painoa tulee helposti lisää ja miinuskaloreilla pystyn pätkimään kohtuuttomia aikoja ilman varsinaista näläntunnetta.

  2. Marsa says:

    Kyllähän sitä henkistä puoltakin pitää tosiaan vaalia. Lauantai on hyvä karkkipäivä.
    “Lehtikaalisipsit” ovat oivallisia moiseen mässäilyyn.

    • “Löysin” muutama päivä sitten Punnitse & Säästä -liikkeestä kuivatut mangosiivut. Mainiota naposteltavaa, mutta kuivatuissa hedelmissä on yhtä paljon hiilareita kuin leivonnaisissa. Mangoissakin 350 kcal/100 g. Pitää tutustua lehtikaalisipseihin. Paras olisi tietenkin, jos saisi napostelusyömisen kokonaan feidattua pois tarve-valikosta.

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s